推廣組 競賽項目與示範
For time
Run 700-meter
Dual kettlebell lunge 20-meter*2set

壺鈴弓步走2趟，每趟20公尺

＊圖示的為單手持重，例如女雙 8kg 代表左右手各 8kg

Run 700-meter
Sandbag toss & chase 20-meter * 3set

拋沙包3趟，每趟20公尺

Run 700-meter
Yoke walk  20-meter*4set

負重架行走4趟，每趟20公尺

Run 700-meter
Assault bike

風扇腳踏車

Run 700-meter
Tire pull 20-meter * 3set

拉輪胎3趟，每趟20公尺

流程説明
  • 所有隊員由起點出發進行700M跑步
  • 第一站壺鈴弓步走的選手進行動作其餘選手則在起點等待
  • 動作結束後進行700M跑步
  • 第二站拋沙袋的選手進行動作其餘選手則在起點等待
  • 動作結束後進行700M跑步
  • 第三站負重架行走的選手進行動作其餘選手則在起點等待
  • 動作結束後再進行700M跑步
  • 第四站風扇車的選手進行動作其餘選手則在起點等待
  • 動作結束後再進行700M跑步
  • 第五站拉輪胎的選手進行動作其餘選手則在起點等待
  • 動作結束後跑至終點。
流程與計分規範
  • 每個項目開始前跑步700公尺
  • 不論哪一組別，跑步一起跑，但各項目總量不變，可任意換人(回到起點與替換選手擊掌)
  • 成績為通過終點的時間
  • 壺鈴弓步走、拋沙袋、負重架、拉輪胎若無法完成可以以折返跑代替，距離於該動作項目規範內說明
  • 每隊競賽時間，上限為 80 分鐘
跑步
  • 一起出發，跑完700公尺後接著下個動作依此類推。
  • 跑步過程中禁止惡意推擠，違者沒收成績
壺鈴弓步走
  • 弓步走須膝蓋點地，站直後才可進行下一步
  • 不能有小碎步或任何往前走的動作
  • 若無法完成不論進度為何，可替換成折返跑，距離為200m(10x20m)
  • 圖示的為單手持重，例如男雙 16kg 代表左右手各 16kg。
拋沙袋
  • 將沙袋抬起，然後向前拋出，每次拋出為一次動作。
  • 拋出後移動到拋出的位置進行下一次動作
  • 若無法完成不論進度為何，可替換成折返跑，距離為300m(15x20m)
負重架行走
  • 須連同架子完整超過終點，回程亦須完整進入到起點內
  • 負重架需完整離地，不可使用推拉的方式移動
  • 可在任何時候停下休息，不需完整走完20公尺才放下
  • 若無法完成不論進度為何，可替換成折返跑，距離為200m(10x20m)
風扇車
  • 累積至指定卡路里後，需舉手對裁判示意
  • 風扇車高度可隨時調整
拉輪胎
  • 須連同整個輪胎完整超過終點，回程亦須完整進入到起點內
  • 若無法完成不論進度為何，可替換成折返跑，距離為300m(15x20m)