- 本項目有兩個成績
- E1a成績為通過終點的時間，若未完成成績為總次數
- E1b成績為110cal 風扇車完成的時間
- E1a Tiebreak為女生完成硬舉的時間
- E1b Tiebreak為女生完成風扇車的時間
菁英組 正賽項目與示範
項目流程
EVENT 1 限時16分鐘 TC 16min
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
double deadlift (FF pair)
55 cal air bike (FF pair, one athlete working at a time)
55 cal air bike (MM pair, one athlete working at a time)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
double deadlift (MM pair)
流程説明
- 開始前女選手在起點準備，男選手在賽場對側準備
- 女選手進行雙人硬舉，次數由1下遞增至10下，每完成一階段要將槓鈴往前推到下一個格子內
- 女選手進行55卡風扇車，完成後擊掌換男選手進行55卡風扇車
- 男選手進行雙人硬舉，次數由10下遞減至1下，每完成一階段要將槓鈴往前推到下一個格子內
- 完成後4人通過終點即算完成該項目
流程與計分規範
雙人硬舉
- 完成動作為髖膝伸直、肩膀超過槓鈴後方
- 每一下須接觸到地板，允許touch & go，但不得以彎曲手肘或放開雙手的方式反彈槓鈴
- 不可使用相撲硬舉，握槓位置需在腳的外側
風扇車
- 男女選手各自的55卡過程中可換人，換人需擊掌
- 風扇車高度可隨時調整
項目流程
EVENT 2 限時10分鐘 TC 10min
30 synchro lateral burpees over dumbbell
60 synchro single dumbbell shoulder-to-overheads
30 synchro lateral burpees over dumbbell
流程説明
- 4人從起點出發，進行30下同步波比側跳過啞鈴
- 完成後，進行60下同步啞鈴肩至過頭
- 完成後，進行30下同步波比側跳過啞鈴
- 完成後4人通過終點即算完成該項目
流程與計分規範
- E2成績為通過終點的時間，若未完成成績為總次數
- E2 tiebreak為同步啞鈴肩至過頭的時間
同步波比跳過啞鈴
- 波比跳趴下時，胸口、大腿接觸地面
- 起跳與落地皆不限制雙腳或單腳，過程中需雙腳騰空(不能跨步)
- 雙腳都落地時即算完成，過程中任一階段有No Rep都必須將所有動作重新做一次
- 同步檢查點為胸口、大腿貼地時
同步啞鈴肩至過頭
- 可任意換手
- 第一下預備動作啞鈴放在肩膀上，髖、膝伸直
- 使用任何方式完成動作皆可，每一下啞鈴皆須接觸到肩膀
- 完成動作為持啞鈴側的手肘伸直，髖、膝伸直，從側面看手臂與身體連成一線或手臂位於身體後方
- 同步檢查點為完成動作時
項目流程
EVENT 3 限時16分鐘 TC 16min
50-calorie row (one athlete working at a time)
50 parallette push-ups (one athlete working at a time)
50 synchro sandbag squats
40-calorie row (one athlete working at a time)
40 parallette push-ups (one athlete working at a time)
40 synchro sandbag squats
30-calorie row (one athlete working at a time)
30 parallette push-ups (one athlete working at a time)
30 synchro sandbag squats
Participants must move the sandbag to the next station themselves after completing
each sandbag exercise.
每次沙袋結束需自行將沙袋移動到下一站。
每次沙袋結束需自行將沙袋移動到下一站。
流程説明
- 4人從起點出發，進行50卡合力划船
- 完成划船後，進行50下合力雙槓伏地挺身
- 接著進行50下4人同步沙袋深蹲，完成後推進到下一個格子內
- 依此類推進行，每組次數遞減10下
- 完成後通過終點即算完成該項目
流程與計分規範
- 換人需要擊掌
- E3成績為動作完成的時間，若未完成成績為總次數
- E3 tiebreak為40下同步沙袋蹲的完成時間
划船機
- 阻力可任意調整
- 卡數完成前不可離開座位與擊掌
雙槓伏地挺身
- 雙手支撐於雙槓上，雙臂伸直，下降至胸口觸碰到雙槓中間的藥球後，回到原位即算完成動作
- 動作全程膝蓋不可接觸地板
「握把處如圖示為24cm，槓離地面的高度約為40cm」
同步沙袋深蹲
- 由站直髖、膝伸直開始，深蹲至髖低於膝後，回到原位才算完成動作
- 同步檢查點為完成動作
- 沙袋需支撐在肩膀以上
項目流程
EVENT 4 限時12分鐘 TC 12min
E4a for time, in M/F pairs
pair 1
30 synchro hang snatches
60 pull-ups
pair 2
60 pull-ups
30 synchro hang snatches
E4b AMRAP in remaining time
One athlete working at a time, each athlete can only perform one set unbroken hang snatch
Time Cap: 12 minutes
流程説明
- 一男一女分為兩組
- 開始後，第一組完成30下同步懸垂抓舉，完成後將槓鈴推進到下一個格子內，接著完成60下合力引體向上
- 完成後回到預備區與第二組擊掌，第二組完成60下合力引體向上，接著完成30下同步懸垂抓舉(需自行加重，完成後將槓鈴推進到下一個格子內)
- 完成後第二組需回到預備區，才可開始E4b
- 剩下時間，每次一人上場，完成不中斷最大次數的懸垂抓舉(需自行加重)直到時間結束
流程與計分規範
- 換人需要擊掌
- 只要動作完成後，場上任意選手均可執行加重的動作
- 先完成之組別需回到預備區等到另一組完成，再擊掌交換動作
- E4a成績為4人回到預備區的時間，若未完成成績為總次數
- E4a tiebreak為第一組完成的時間
- E4b成績為4人懸垂抓舉數量的總和
- E4b tiebreak為懸垂抓舉單組的最大數量
同步懸垂抓舉
- 重量由地板舉起，需先完成硬舉動作，髖、膝伸直後，才可開始懸垂抓舉
- 完成動作為站直，肘、髖、膝伸直，從側面看手臂與身體連成一線或手臂位於身體後方
- 同步檢查點為完成動作
引體向上
- 每一下開始時雙手伸直，雙腳懸空，不可跳拉
- 下巴須明顯高於單槓
懸垂抓舉
- 重量由地板舉起，需先完成硬舉動作，髖、膝伸直後，才可開始懸垂抓舉
- 完成動作為站直，肘、髖、膝伸直，從側面看手臂與身體連成一線或手臂位於身體後方
項目流程
EVENT 5 限時32分鐘 TC 32min
For time & load
FF pair (0:00~15:00)
10 synchro bar muscle-ups
5 clean & jerks at 60kg
10 synchro bar muscle-ups
5 Clean & Jerk as heavy as possible -Weight A1
10 synchro bar muscle-ups
5 Clean & Jerk as heavy as possible -Weight B1
10 synchro bar muscle-ups
Build to a 1-rep max Clean & Jerk -Weight C1
Rest 2 minutes (15:00~17:00)
MM pair(17:00~32:00)
10 synchro ring muscle-up
5 clean & jerks at 100kg
10 synchro ring muscle-up
5 Clean & Jerk as heavy as possible -Weight A2
10 synchro ring muscle-up
5 Clean & Jerk as heavy as possible -Weight B2
10 synchro ring muscle-up
Build to a 1-rep max Clean & Jerk -Weight C2
Time cap: 32 minutes
流程説明
- 女選手進行每組10下，共4組同步暴力上槓，組間須完成上挺
- 上挺第1組為60公斤，第2.3組重量可自訂，皆可合力或單人完成
- 第4組為1下最大重量
- 15分鐘後休息2分鐘
- 男選手進行每組10下，共4組同步暴力上環，組間須完成上挺
- 上挺第1組為100公斤，第2.3組重量可自訂，皆可合力或單人完成
- 第4組為1下最大重量
流程與計分規範
- 所有選手皆可在任何時候進行槓鈴與槓片重量、位置調整
- 第2.3組之5下挺舉若需降重或增重，次數皆須重新計算
- 1下最大重量兩人皆可試舉，但只取最重的重量
- 本項目有兩個成績
- E5a：體操完成時間排名的加總(男選手排名+女選手排名)
- E5b：男女選手舉重總和(Weight A1+B1+C1+A2+B2+C2)
同步暴力上環
- 動作開始時，雙腳離地、雙手伸直
- 擺盪時雙腳不得高於吊環
- 於吊環上的支撐位置雙手伸直，肩膀於吊環前方或正上方即算完成動作
- 同步檢查點為完成動作
同步暴力上槓
- 動作開始時，雙腳離地、雙手伸直
- 擺盪時雙腳不得高於單槓
- 於單槓上的支撐位置雙手伸直，肩膀於單槓前方或正上方即算完成動作
- 同步檢查點為完成動作
- 支撐過程手臂不得接觸單槓，且不得於彎曲手肘於單槓上休息(停滯時間超過2秒)
挺舉
- 可使用任何形式的上搏與上挺
- 允許二推、第三點著地(膝蓋、臀部)、手肘觸碰膝蓋
- 上挺完成後，需等待裁判指示後才能放下重量